Si estás listo para montar tu propio gimnasio en casa, pero no sabes si elegir kettlebells o mancuernas, estás en el lugar correcto.
En este artículo, desglosaremos las diferencias, ventajas y desventajas de cada una para ayudarte a tomar la mejor decisión para tus entrenamientos.
¡Vamos a ello!
Qué equipo elegir: ¿Mancuernas vs Kettlebells?
Has decidido entrenar en casa, pero ahora tienes algunas decisiones más que tomar.
Sabes que quieres seguir con el enfoque minimalista para los entrenamientos y el equipo del que están compuestos, y ahora tienes que tomar la difícil decisión de si equiparte con mancuernas o kettlebells.
Te voy a compartir lo que opino de cada una y te voy a ayudar a tomar una decisión lo más informada posible.
Diferencias entre Mancuernas y pesas rusas
Para empezar, veamos las diferencias más obvias entre los dos y cómo eso influye.
Si miras la forma de cada uno, notarás muy claramente que la mancuerna tiene un aspecto más balanceado y simétrico en comparación con la naturaleza desequilibrada y descentrada de la kettlebell (lo cuál no es malo, todo lo contrario…).
El mango de la mancuerna está justo en el centro del peso, lo que hace que el centro de masa sea más fácil de trabajar y casi pasivamente se estabilice durante los levantamientos.
Mientras que el mango de la kettlebell no está en el centro, lo que significa que el centro de masa está desequilibrado y requiere que estabilices tu columna de manera más activa durante los movimientos, haciendo que el trabajo de activación del núcleo sea más exigente desde el principio, especialmente con ejercicios que se sostienen en la posición de rack.
Cuando usas tanto las mancuernas como las kettlebells en ejercicios donde el peso está en un solo lado del cuerpo (descentrado y contralateral), ambos implican un mayor trabajo del núcleo para mantener el equilibrio.
Sin embargo, debido al diseño desequilibrado de la kettlebell, este tipo de peso requiere más esfuerzo de estabilización, lo que significa que el núcleo trabaja aún más con una kettlebell en comparación con una mancuerna.
Esto hace que la kettlebell sea más efectiva para fortalecer el núcleo y los músculos estabilizadores a la vez que el músculo principal que estés trabajando.
Variedad de Ejercicios, cuál tienes más?
En cuanto a la variedad de ejercicios, las kettlebells tienen una ligera ventaja al permitir una mayor gama de movimientos que no se pueden realizar con mancuernas, aunque ambos pueden utilizarse para muchos ejercicios similares.
Además, las kettlebells ofrecen una posición de rack más cómoda y controlada para trabajos con pesos desiguales o en pares, algo que no es tan fácil de lograr con mancuernas.
Esencialmente, hay muchos más ejercicios que puedes hacer con kettlebells que no puedes hacer con mancuernas.
De hecho, los curls de bíceps podrían ser la única excepción a esa regla, pero tiene solución.
Si pasas una toalla enrollada a través del mango de una kettlebell y usas los extremos de la toalla como mangos, no solo tienes una variación fantástica de curl un poco diferente de lo que estás acostumbrado con mancuernas o barras, sino que también tienes un ejercicio de agarre y forma mucho mejor.
Como puedes ver, las kettlebells obviamente te dan mucho más por tu dinero al darte una mayor variedad de ejercicios para implementar cuando completas tu biblioteca de ejercicios en general.
Desventajas de las Kettlebells
Dicho esto, hay algunos inconvenientes cuando se trata de kettlebells.
Primero, la curva de aprendizaje para ejecutar muchos de los movimientos fundamentales de las kettlebells de manera adecuada y sin dolor es un poco más alta que cuando se trata de mancuernas.
Pero también te digo, eso no debería ser un factor determinante en tu toma de decisiones.
Aunque al principio puede resultar incómodo acostumbrarse a la sensación de la kettlebell en tu antebrazo, esto se soluciona rápidamente con la práctica adecuada.
La técnica para las kettlebells son muy similares a las de las mancuernas: siempre debes mantener tu núcleo apretado, tus hombros alineados y tus articulaciones estables.
Así que, una vez que te acostumbras, la transición es casi inmediata.
Precio y Disponibilidad
Una cosa que argumentaría a favor de las mancuernas sobre las kettlebells es el precio y la disponibilidad, especialmente si buscas comprarlas de segunda mano.
El hecho es que las mancuernas históricamente se han usado más y hay más disponibilidad, lo que significa que suelen ser mucho más baratas, mientras que, en su mayoría, es bastante difícil encontrar kettlebells usadas a la venta porque cuando las personas compran kettlebells terminan quedándoselas para siempre.
Mi conclusión es la siguiente:
Vale la pena el dinero extra que puedas tener que pagar por kettlebells debido al mayor valor que tienen en cuanto al número de ejercicios y la carga de trabajo acumulativa que puedes lograr con ellas sobre las mancuernas.
Es como elegir una navaja suiza sobre solo una simple y barata navaja plegable.
Tabla comparativa con pros y contras de las kettlebells y mancuernas
Te voy a resumir todo lo que hemos hablado en una tabla para que te sea más fácil tomar una decisión:
| Característica | Mancuernas | Kettlebells |
|---|---|---|
| Forma | Mango en el centro, simétricas | Mango descentrado, asimétricas |
| Pros |
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| Contras |
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| Portabilidad | Relativamente portátil | Muy portátil y fácil de almacenar |
| Uso | Entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos | Entrenamiento funcional, ejercicios dinámicos |
Conclusión, ¿pesas rusas o mancuernas?
Dicho esto, no puedes equivocarte con ninguno de los dos, aunque si es posible, te recomendaría tener ambos.
No hay una decisión incorrecta aquí, a menos que decidas no comprar ninguno y dejar de entrenar por completo.
Recuerda, especialmente si tienes hijos, que debes sacrificar un poco de comodidad momentánea por una mejor salud a largo plazo.
Da un buen ejemplo y asegúrate de estar presente por mucho tiempo.
Créeme, nunca te arrepentirás de tomar esta decisión.
Gracias por leer este artículo.
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