La respuesta a esta pregunta es que depende, las medidas de las pesas rusas no son siempre las mismas.
Si es una kettlebell de competición, las medidas sí que son estandarizadas, es decir, que da igual la marca, peso o lo que sea que las medidas son siempre las mismas, o deberían serlo, son:
| Medida | Valor |
|---|---|
| Altura | 280 mm |
| Diámetro de la bola | 210 mm |
| Diámetro del asa | 34 mm |
| Altura interna del asa | 55 mm |
| Distancia de lado a lado del asa | 123 mm |
Estas medidas son las oficiales, sacadas directamente del reglamento de la World Kettlebell Sport Federation.
El caso es que en muchas de las kettlebells de competición que vas a ver en venta, las medidas no serán al milímetro como las que ves aquí.
¿Quiere decir eso que sean peores?
No, las puedes usar perfectamente y te rendirán igual de bien.
Ahora bien, si tú lo que quieres hacer es competir, cíñete a las medidas oficiales que son las que usarás.
Por otro lado, si la kettlebell no es de competición, las medidas pueden ser tan variadas como pesos, marcas, diseños y materiales haya, no te puedo dar una respuesta única.
Medidas Oficiales de las Kettlebells de Competición, descripción detallada
Como te he dicho, las kettlebells de competición están diseñadas con medidas estándar que se mantienen constantes independientemente del peso, y otros factores de la kettlebell.
Te dejo aquí abajo una imagen con las medidas de manera más gráfica que antes:
El que las medidas sean estas no es algo aleatorio o por casualidad, tiene una utilidad:
Altura: 280 mm
Esta altura te permite realizar una variedad de movimientos, desde balanceos hasta levantamientos por encima de la cabeza, sin comprometer la ergonomía del ejercicio.
Diámetro de la Bola: 210 mm
Esta medida asegura que la kettlebell tenga un tamaño uniforme, lo que es crucial para mantener una técnica consistente en los levantamientos y movimientos.
Diámetro del Asa: 34 mm
Un asa de este grosor proporciona un agarre cómodo y seguro, permitiendo un control total durante los ejercicios.
También es verdad que el que sea más o menos cómodo dependerá del tamaño de tu mano.
Esta medida es estandarizada para competidores, pero si tú no eres ni vas a ser uno, puedes variarlo un poco para adaptarlo a ti.
Altura Interna del Asa: 55 mm
La altura interna del asa, que es el espacio disponible para las manos, es de 55 mm.
Esta medida es crucial para garantizar que los levantadores puedan agarrar la kettlebell firmemente sin deslizamientos, permitiendo un control total durante los ejercicios.
Distancia de Lado a Lado del Asa: 123 mm
Esta longitud proporciona suficiente espacio para un agarre cómodo con ambas manos, lo que es esencial para movimientos como el swing y el clean.
Beneficios de las Medidas Estandarizadas en la Competición
- Consistencia en el Entrenamiento: Tener medidas constantes en todas las kettlebells de competición permite a los atletas entrenar con una técnica uniforme, sin necesidad de ajustar su agarre o postura al cambiar de peso.
- Reducción de Lesiones: Las medidas estandarizadas ayudan a minimizar el riesgo de lesiones, ya que los atletas pueden adaptarse a una forma y tamaño fijos, reduciendo la probabilidad de movimientos incorrectos o inesperados.
- Mejora del Rendimiento: La familiaridad con las dimensiones de la kettlebell permite a los competidores concentrarse en mejorar su fuerza y técnica, sin preocuparse por adaptarse a diferentes tamaños de equipos.
- Compatibilidad con Equipos y Accesorios: Los racks, soportes y otros equipos diseñados para kettlebells de competición están hechos para estas medidas específicas, asegurando una compatibilidad perfecta y un almacenamiento eficiente.
Variaciones en las Medidas de Otras Mancuernas Rusas
Como te he dicho antes, a diferencia de las kettlebells de competición que tienen medidas estandarizadas, las kettlebells comerciales pueden variar significativamente en tamaño y forma.
Estas variaciones se deben a diversos factores como el material, el diseño y la marca del kettlebell.
Ahora, vamos a explorar mejor estas diferencias y cómo pueden afectar tu entrenamiento.
Material
Las kettlebells comerciales están disponibles en una variedad de materiales como hierro fundido, plástico recubierto, vinilo y neopreno.
Estos materiales influyen en el tamaño y peso del kettlebell debido a sus diferencias en densidad y construcción.
Por ejemplo, las kettlebells de hierro fundido tienden a ser más compactas y densas, lo que puede hacerlas más manejables para algunos ejercicios.
En cambio, las de plástico recubierto o vinilo son más grandes debido a la menor densidad del material, pero ofrecen una capa protectora adicional para el suelo y el equipo.
Diseño
El diseño de las kettlebells comerciales también puede variar.
Las kettlebells tradicionales tienen una forma más redondeada y uniforme, mientras que algunos diseños modernos incorporan características ergonómicas para mejorar el confort y la usabilidad.
Esto puede incluir asas con texturas especiales para un mejor agarre o bases planas para mayor estabilidad.
Marca
Diferentes marcas pueden tener ligeras variaciones en las medidas y el diseño de sus kettlebells. Es importante investigar y comparar antes de comprar.
Algunas marcas pueden ofrecer modelos más compactos, mientras que otras pueden enfocarse en la ergonomía y el confort del usuario.
Mi recomendación después de 10 años de entrenamiento con kettlebells
Si estás pensando en comprar una kettlebell y no tienes intención de competir, mi recomendación es optar por una kettlebell de competición.
¿Por qué?
Porque estas kettlebells son las más duraderas y tienen unas medidas muy cómodas para trabajar y perfeccionar la técnica.
Esto sin ser quisquilloso con las medidas, ya que centímetro arriba, centímetro abajo no afectará en gran medida a tu entrenamiento.
Es simplemente que la uniformidad en el tamaño y el diseño ergonómico de estas kettlebells te permitirá realizar una amplia variedad de ejercicios de manera segura y eficiente.
Ahora bien, si tienes en mente competir, también necesitarás usar una kettlebell de competición.
Pero en este caso, te recomiendo ser un poco más exigente con las medidas.
Es importante que las kettlebells que utilices para entrenar sean exactas o muy parecidas a las que se usan en competición.
Esto te permitirá acostumbrarte al tamaño y peso específicos que encontrarás en las competiciones, mejorando así tu rendimiento y evitando sorpresas el día del evento.
En resumen, que tanto si tu objetivo es simplemente entrenar como si es competir, una kettlebell de competición es una excelente elección.
La diferencia radica en la precisión con la que debes elegir las medidas: más relajado si entrenas por tu cuenta, más estricto si te preparas para competir.