Posiblemente estés considerando el empezar a entrenar con kettlebells, pero tienes dudas, y por eso buscas opiniones.
Aquí te voy a resumir opiniones sobre las pesas rusas hechas por profesionales, para que veas si esto es o no es lo que quieres y si es recomendable el usar estas pesas redondas con agarre.
Pero, antes de ir directo a las opiniones, quiero que leas esta frase de Marcos Vázquez, que representa muy bien el por qué de usar kettlebells:
Ahora sí, empezamos con las opiniones sobre las kettlebells:
Opinión de Harvard Health
Cuando hablamos de pesas rusas, Harvard Health no se anda con rodeos.
Ellos las recomiendan con entusiasmo, pero también son claros en que la técnica correcta es esencial.
Aquí va el resumen:
Versatilidad y Eficacia
Según Harvard Health, las pesas rusas son fantásticas para trabajar múltiples grupos musculares a la vez.
Con un solo ejercicio, como el kettlebell swing, puedes fortalecer brazos, piernas, hombros, espalda y abdomen.
Además, estos ejercicios mejoran la postura y el equilibrio, algo que todos necesitamos, especialmente si pasamos mucho tiempo sentados.
Beneficios Cardiovasculares
¿Quieres un entrenamiento de cardio que no implique correr?
Las pesas rusas son una excelente opción.
Movimientos dinámicos como los swings y snatches elevan tu ritmo cardíaco rápidamente, proporcionando un entrenamiento cardiovascular efectivo mientras desarrollas fuerza.
Precauciones y Recomendaciones
Pero ojo, Harvard Health también subraya que debes usar el peso adecuado y aprender la técnica correcta.
No se trata solo de levantar la pesa, sino de hacerlo bien.
La mala técnica puede llevar a lesiones, especialmente en la espalda y hombros. Por eso, recomiendan empezar con pesos más ligeros y, si es posible, aprender de un profesional o mediante clases en línea de fuentes confiables.
En resumen, según Harvard Health, las pesas rusas son una herramienta de entrenamiento increíblemente eficaz y versátil, pero como con cualquier ejercicio, la clave está en la técnica y el uso adecuado del peso.
Opinión de Kettlebell Kings
Cuando se trata de expertos en pesas rusas, Kettlebell Kings son los reyes indiscutibles.
Su opinión sobre las kettlebells es tan entusiasta como informada, y aquí te dejo un resumen de lo que dicen:
Versatilidad en su Máxima Expresión
Kettlebell Kings destaca la versatilidad de las pesas rusas como uno de sus mayores puntos fuertes.
Con una sola kettlebell, puedes trabajar todo el cuerpo, mejorar tu fuerza, resistencia, flexibilidad y hasta hacer un buen cardio.
No importa si eres principiante o un atleta avanzado, siempre hay un ejercicio con kettlebell que puedes hacer para desafiarte y progresar.
Ideal para Todos los Niveles
Tanto si estás empezando en el mundo del fitness como si llevas años entrenando, las pesas rusas son para ti.
Kettlebell Kings recomienda comenzar con pesos ligeros y movimientos básicos si eres nuevo.
La clave está en dominar la técnica antes de aumentar el peso.
Una vez que te sientas cómodo, puedes ir subiendo gradualmente la dificultad y el peso.
Beneficios Específicos
Las pesas rusas no solo te ayudan a ponerte en forma, sino que también mejoran la coordinación, el equilibrio y la movilidad.
Según Kettlebell Kings, ejercicios como los swings, cleans y snatches son fantásticos para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y para mejorar tu capacidad cardiovascular.
Consejos Prácticos
Kettlebell Kings subraya la importancia de la progresión gradual y de aprender la técnica correcta. No intentes levantar más de lo que puedes manejar con buena forma.
También sugieren hacer un calentamiento adecuado antes de cada sesión para preparar tu cuerpo y evitar lesiones.
En resumen, Kettlebell Kings considera que las pesas rusas son una herramienta esencial para cualquier rutina de ejercicios, gracias a su versatilidad y efectividad.
Ya sea que busques ganar fuerza, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte en forma, las kettlebells son una excelente opción.
Eso sí, asegúrate de empezar con lo básico y progresar poco a poco para aprovechar al máximo sus beneficios.
Opinión de Marcos Vázquez
Marcos Vázquez, el creador de “Fitness Revolucionario”, es un gran defensor de las pesas rusas.
Aquí te dejo un resumen de su opinión sobre las kettlebells.
Beneficios de las Kettlebells
Marcos destaca que las pesas rusas son una herramienta de entrenamiento extremadamente eficaz para mejorar la fuerza, resistencia, y coordinación.
Al integrar movimientos balísticos y de alta intensidad, las kettlebells permiten trabajar varios grupos musculares a la vez, promoviendo un desarrollo físico completo y funcional.
Versatilidad y Eficiencia
Una de las grandes ventajas que menciona Marcos es la versatilidad de las pesas rusas.
Con un solo equipo, puedes realizar una gran variedad de ejercicios, desde swings y snatches hasta Turkish get-ups y cleans.
Esto no solo ahorra espacio en casa, sino que también te permite realizar entrenamientos muy completos sin necesidad de mucho equipamiento.
Entrenamiento Funcional
Enfatiza también en que las pesas rusas son ideales para el entrenamiento funcional, ya que los movimientos replican patrones naturales del cuerpo humano, mejorando no solo la fuerza sino también la movilidad y estabilidad.
Estos beneficios se traducen en una mejor performance en la vida diaria y en otros deportes.
Opinión Personal
Marcos utiliza pesas rusas en su propia rutina de entrenamiento y las recomienda tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Según él, la clave está en aprender la técnica correcta y progresar de manera gradual, siempre priorizando la calidad del movimiento sobre la cantidad de peso levantado.
En resumen, Marcos Vázquez considera las pesas rusas una herramienta imprescindible para cualquier persona interesada en mejorar su condición física de manera efectiva y eficiente.
Resumen de Opiniones
Te he puesto opiniones de una de las empresas de kettlebells más conocidas que es Kettlebell Kings.
Podrás pensar: Claro, que te van a decir, si es lo que venden.
Pero si comparamos con las otras opiniones, una de Harvard y otra de Marcos Vázquez, que es una persona muy reconocida en el mundo del fitness en España, vemos que todas dicen prácticamente lo mismo:
Las pesas rusas son versátiles y efectivas para mejorar fuerza, resistencia y flexibilidad.
Se recomiendan tanto para principiantes como para avanzados, siempre empezando con pesos ligeros y dominando la técnica para evitar lesiones.
Además son excelentes para entrenamientos funcionales y cardiovasculares.
Te podría poner cientos de opiniones de diferentes personas e instituciones que te dirán cosas muy similares, pero con esto yo creo que queda claro.
En resumen, ya sea desde una empresa, una fuente académica o un experto en fitness, las pesas rusas son altamente recomendadas para un entrenamiento completo y funcional.
Pero ahí no acaba todo.
Opinión contra las pesas rusas
Te lo podría dejar ahí, pero quiero ser honesto contigo y ponerte opiniones de todo tipo, porque sí, la mayoría de opiniones sobre las kettlebells son muy positivas, eso es innegable.
Pero también hay alguna negativa, y es lo que te muestro a continuación.
Esta en concreto la he sacado de un canal de youtube que habla de fitness, evidentemente no es una fuente ni la mitad de reputada que las que te he puesto anteriormente, pero está bien que veas opiniones diferentes al decidir.
Tienes el vídeo abajo, aunque está en inglés, yo aquí te explico lo que dice en español.
Crítica a las Kettlebells
El video comienza con una crítica bastante dura hacia las pesas rusas y quienes las usan exclusivamente. Según el creador del contenido, las kettlebells no producen resultados comparables a los obtenidos con barras o mancuernas.
Argumenta que mientras los entrenadores y atletas de alto nivel utilizan barras para desarrollar su fuerza y masa muscular, las kettlebells han producido, en su opinión, más lesiones de hombro que resultados tangibles.
Comparación con las Barras
El autor del video compara las kettlebells con las barras, diciendo que si fueran entrenadores deportivos, la barra tendría un historial mucho más exitoso.
Destaca que cada atleta olímpico, culturista y levantador de potencia ha construido su progreso principalmente con barras, mientras que las kettlebells solo han atraído a “vegans fanáticos con lesiones de hombro”.
Funcionalidad y Uso Correcto
Una de las críticas recurrentes es la supuesta falta de funcionalidad de las kettlebells.
El autor menciona sarcásticamente que, aunque se dice que las kettlebells son funcionales, preferiría tener la “músculo no funcional” que se obtiene con las barras.
Además, sugiere que quienes defienden las kettlebells a menudo lo hacen por razones ideológicas o de identidad, no porque realmente proporcionen mejores resultados.
Progresión y Sobrecarga
El punto central de su argumento es la progresión y la sobrecarga progresiva.
Afirma que las barras permiten controlar la progresión del volumen total de manera mucho más precisa que las kettlebells, lo que facilita obtener mejores resultados a largo plazo.
Aunque reconoce que las barras también tienen desventajas, como no ser portátiles y tener una curva de aprendizaje, considera que son mucho más efectivas para desarrollar fuerza y músculo.
Conclusión del Video
Para finalizar, el autor desafía a los defensores de las kettlebells a que le muestren un culturista o un levantador de potencia de élite que haya desarrollado su físico exclusivamente con kettlebells.
La crítica principal es que las kettlebells son una moda pasajera y no una herramienta seria para aquellos que buscan resultados significativos en su entrenamiento.
Fuente:
Mi opinión sobre las kettlebells
Te voy a decir nombres como Mike Mahler, Steve Cotter y Pavel Tsatsouline.
Los puedes buscar, esta gente no son culturistas, pero son personas muy reputadas en el fitness que han construido fuerza y un físico impresionante usando principalmente kettlebells.
Ahora, no digo que las kettlebells sean la única herramienta que necesitas.
De hecho, sería un error limitarse a un solo tipo de equipo (o no, en según que casos).
La combinación de diferentes herramientas de entrenamiento puede ser extremadamente beneficiosa.
Las barras y las kettlebells, por ejemplo, no se usan con la misma finalidad.
Es ridículo querer desprestigiar las kettlebells midiéndolas en función de objetivos para los que no fueron creadas, como es ser un culturista de 120 kilos.
Las barras son fantásticas para movimientos compuestos pesados y para desarrollar una gran cantidad de masa muscular rápidamente.
Piensa en los levantadores de potencia y culturistas; las barras son su pan de cada día.
Pero las kettlebells aportan algo único a la mesa: entrenamiento funcional, fuerza dinámica y resistencia cardiovascular,
y esto no quiere decir que no construyas músculo, todo lo contrario, o te parece que Steve Cotter, que tienes ahí arriba su foto, no ha construido músculo trabajando con kettlebells.
Además, son versátiles y te permiten trabajar múltiples grupos musculares con movimientos complejos.
Por otro lado, las kettlebells son perfectas para entrenamientos en casa o cuando tienes poco espacio.
Son portátiles y puedes hacer una amplia variedad de ejercicios con una sola pesa. No necesitas una cantidad enorme de equipo para obtener un entrenamiento completo.
En resumen, no tienes que elegir entre barras o kettlebells.
Usar ambas herramientas puede llevarte a un nivel más alto y completo.
Cada una tiene sus propias ventajas y, cuando se combinan, ofrecen un entrenamiento equilibrado y efectivo.
Así que, en lugar de despreciar una sobre la otra, considera cómo pueden complementarse en tu rutina de entrenamiento.
Dicho esto, con qué tipo de kettlebell quieres empezar?
Hay muchos tipos de pesas rusas diferentes (en el enlace te las explico), pero son estos principalmente, así que la elección es tuya:
